V-up

C’est peut être l’un des exercices d’abdominaux au poids de corps le plus complexe, notamment à cause de la coordination et de la vitesse d’exécution qu’il nécessite.Pour bien le réaliser, il faut être en mesure de générer beaucoup de vitesse dès le départ.Attention à bien caler le bas du dos au sol en position basse!Cet … Lire la suite V-up

Essuie-glace

Exercice de référence pour les surfeurs souhaitant améliorer leur rotation bassin-épaules, charnière clé de l’activité! L’essuie-glace sollicite grandement les obliques qui interviennent généreusement dans les rotations du tronc. Allongé sur le dos, les bras tendus en croix et les jambes à la verticale 90°/sol: les membres inférieurs (bassin+jambes) basculent à droite puis à gauche pour … Lire la suite Essuie-glace

Beetle

Exercice ciblant la ceinture abdominale principalement, il travaillera secondairement les muscles du dos ainsi que le psoas et les fessiers. Attention, le dos est complètement en contact avec le sol du bassin aux omoplates! Et à l’inverse, à aucun moment les membres supérieurs et inférieurs ne touchent le sol.

De retour!

Après quelques mois d’absence, nous sommes de retour avec de nouveaux projets. Jusqu’à maintenant, nous évoquions sur le blog notre quotidien en compétition et à l’entrainement. Après réflexion, nous avons décidé de proposer davantage de contenus concrets. Depuis à peine un an maintenant, nous avons lancé jssurftraining sur Instagram avec un certain succès; malheureusement, comme … Lire la suite De retour!

Dengue etc…

Après Margaret River début juin, Johanne est passée quelques jours à la Réunion avant d’enchainer avec la 5ème manche au Brésil. En théorie, 5 jours de repos mérité chez elle avant un long voyage de 36 heures, via Maurice, Dubai et Rio (dont un vol de 14 h non stop). Malheureusement, elle a contracté le … Lire la suite Dengue etc…

Stress?

Les sportifs parlent souvent de stress en compétition. C’est un mot avec un sens assez large et trop souvent connoté négativement. Or, en préparation mentale, on distingue deux formes de stress, un peu comme le bon et le mauvais; on parle alors de stress de sous-pression et de stress de sur-pression. L’enjeu est donc de … Lire la suite Stress?

Démarrer fort

Démarrer fort, cela ne veut pas forcément dire de foncer tête baisser. Non, on parle plutôt de rentrer dans l’action à 100%, sans trop de pression ni trop peu de pression! Il s’agit d’attaquer juste. C’est en cela que la période juste avant la compétition (les heures avant) est utile pour se préparer physiquement (réveil … Lire la suite Démarrer fort

La routine journalière de compétition

La routine de compétition se décline de plusieurs façon: à la semaine, à la journée, à un moment précis (au réveil, avant la série, après la série…). Ce sont une succession d’actions mises en place pour guider l’athlète et donner une trame à son organisation temporelle. Cette routine permet de garder une organisation assez carrée, … Lire la suite La routine journalière de compétition

L’analyse vidéo

La vidéo est un outil très utilisé dans le milieu du surf, à des fins promotionnelles évidemment, mais aussi (et surtout pour nous) à des fins d’entrainement. Chaque compétition est filmée et nous pouvons ainsi revenir sur chaque série, ce que nous faisons généralement pendant la compétition, mais également hors saison quand on est à … Lire la suite L’analyse vidéo