Exercice de référence pour les surfeurs souhaitant améliorer leur rotation bassin-épaules, charnière clé de l’activité! L’essuie-glace sollicite grandement les obliques qui interviennent généreusement dans les rotations du tronc. Allongé sur le dos, les bras tendus en croix et les jambes à la verticale 90°/sol: les membres inférieurs (bassin+jambes) basculent à droite puis à gauche pour aller toucher le sol avec les pieds. Attention, les deux épaules gardent toujours le contact avec le sol! Cela ne sert à rien d’aller toucher le sol si on manque de souplesse ou de solidité, on se contente d’aller au plus près seulement, sans se désorganiser complètement. Pour cela, rien ne sert d’aller vite: le mouvement doit être contrôlé à 100%!
Pour les débutants, pliez les jambes au début pour réduire le levier 🙂
